Luteina jest naturalnym przeciwutleniaczem występującym w pokarmach roślinnych. Pigment jest odpowiedzialny za rozjaśnianie koloru wielu roślin. Luteina znajduje się w ciemnozielonych, liściastych warzywach, takich jak szpinak, brokuły, jarmuż i pietruszka. Występuje również w czerwonych, pomarańczowych i żółtych owocach i warzywach, w tym pomidorach, papryce, marchwi, słodkich ziemniakach, mango i morelach.
Luteina jest również obecna w żółtku jajka. To sprawia, że ważne jest, aby jeść dietę bogatą w luteinę. Suplementy luteiny są dostępne w tabletkach i kapsułkach. Jednak luteina jest słabo wchłaniana w żołądku, dlatego zaleca się przyjmowanie jej podjęzykowo. Oznacza to przyjmowanie suplementu pod językiem, gdzie jest on wchłaniany bezpośrednio do krwi.
Korzyści z luteiny obejmują ochronę przed stresem oksydacyjnym, rakiem, chorobami układu krążenia, zaćmą, zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem i chorobą Alzheimera. Jest również silnym obrońcą siatkówki, części oka, która pozwala nam widzieć. Luteina pomaga zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej poprzez utrzymanie dobrej struktury komórek i ochronę nabłonka barwnikowego siatkówki.
Badania naukowe wykazały, że połączenie luteiny i witaminy E jest bardziej skuteczne niż każde z nich osobno. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które przyjmowały kombinację luteiny i witaminy E miały mniejszą degenerację plamki żółtej niż osoby, które przyjmowały samą luteinę lub witaminę E.
Inne badania wykazały również, że przyjmowanie luteiny może pomóc w zapobieganiu problemom ze wzrokiem u dzieci. Luteina może być również przydatna w zmniejszaniu ryzyka raka piersi i raka prostaty.
Potrzeba jednak więcej badań, zanim będzie można wyciągnąć zdecydowane wnioski.
Suplementy luteiny są dostępne w tabletkach i kapsułkach. Jednak luteina jest słabo wchłaniana w żołądku, dlatego zaleca się przyjmowanie jej podjęzykowo. Oznacza to przyjmowanie suplementu pod językiem, gdzie jest on wchłaniany bezpośrednio do krwi.
Nie ma dowodów na to, że suplementy luteiny są szkodliwe. Jeśli jednak masz problemy z wątrobą lub nerkami, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed ich przyjmowaniem.
Zalecana dawka dla dorosłych to jedna kapsułka dwa razy dziennie. Przyjmowanie większych dawek może spowodować rozstrój żołądka.
Wnioski:
Luteina podjęzykowa to świetny sposób na zwiększenie spożycia luteiny, ale przed ich zażyciem należy porozmawiać z lekarzem.
